Khi “Khung Gầm” Của Cơ Thể Bắt Đầu Lung Lay
⚙️ Các Loại Chấn Thương Háng Thường Gặp
Căng cơ/Rách cơ khép háng (Groin Strain):
Phổ biến nhất, gây đau ở mặt trong đùi — thường gặp trong các động tác xoạc hoặc sút bóng mạnh.
Căng cơ gập háng (Hip Flexor Strain):
Gây đau ở mặt trước hông, gần nếp bẹn, đặc biệt khi nâng chân hoặc chạy nước rút.
Thoát vị thể thao (Sports Hernia):
Tổn thương các mô mềm ở vùng bụng dưới hoặc bẹn, gây đau sâu, lan tỏa — thường không có khối thoát vị rõ ràng.
Hội chứng chạm khớp háng (FAI – Femoroacetabular Impingement):
Khi xương đùi và ổ cối va chạm bất thường, làm mòn sụn khớp và gây đau mạn tính vùng háng.
🧠 Chấn Thương Háng Không Chỉ Là “Căng Cơ”
Nhiều người nghĩ đây chỉ là chấn thương cơ bắp đơn thuần, nhưng thực tế, đó là lời cảnh báo rằng toàn bộ “khung gầm” – vùng lõi và khớp háng – đang gặp vấn đề nghiêm trọng.
Hãy tưởng tượng cơ thể bạn là một chiếc siêu xe:
Vùng lõi (core) – gồm bụng, lưng dưới, cơ sàn chậu – chính là khung gầm.
Khớp háng và nhóm cơ xung quanh là hệ thống treo và truyền động, biến sức mạnh thành chuyển động.
Khi “khung gầm” yếu, “hệ thống treo” phải làm việc gấp đôi → dẫn đến căng cơ, rách cơ, và tổn thương khớp háng.
⚡ Tại Sao Bạn Bị Chấn Thương Háng?
Vượt Ra Ngoài Cú Sút Và Pha Xoạc Chân
1️⃣ Yếu Cơ Lõi (Core Weakness) – Thủ Phạm Số Một
Cơ bụng sâu và lưng dưới yếu khiến khung chậu mất ổn định. Các cơ vùng háng (đặc biệt là cơ khép) phải “gồng” liên tục để giữ thăng bằng → quá tải → chấn thương.
2️⃣ Mất Cân Bằng Cơ Bắp Vùng Hông
Một “cuộc chiến” âm thầm giữa hai nhóm cơ:
Cơ dạng háng (Abductors – cơ mông nhỡ): Giữ khung chậu ổn định khi đứng một chân.
Cơ khép háng (Adductors): Nằm ở mặt trong đùi, giúp kéo chân vào trong.
Khi cơ mông yếu, cơ khép phải làm việc gấp đôi → dễ bị viêm, căng, rách.
3️⃣ Hạn Chế Tầm Vận Động Khớp Háng (Poor Hip Mobility)
Khớp háng cứng, đặc biệt khi xoay trong hoặc duỗi ra sau kém, khiến các cơ phải hoạt động trong biên độ ngắn → sinh ra lực căng lớn tại điểm bám gân → dễ chấn thương khi vận động mạnh.
💡 Thông Điệp Từ Các Chuyên Gia Vật Lý Trị Liệu“Để tránh tái phát chấn thương háng, đừng chỉ tập trung kéo giãn hay chườm giảm đau — hãy củng cố sức mạnh vùng lõi, cải thiện độ linh hoạt của hông và cân bằng các nhóm cơ quanh chậu.”
TRUNG TÂM PHỤC HỒI CHỨC NĂNG BIAN
#trungtamchanthuongchinhhinhbian
#tiktok chanthuongchinhhinhbian
#ZALOVIDEO chanthuongchinhhinhbian
#fanpage chanthuongchinhhinhbian
#web Bianclinic.vn
#Youtube chanthuongchinhhinhbian
📍 Địa chỉ: 68B Nguyễn Văn Tiết, P. Lái Thiêu, TP. Thuận An, Bình Dương
☎️ Hotline: 096 232 7176 hoặc 096 320 3976
🌐 Website: https://Bianclinic.com
💥 CHẤN THƯƠNG HÁNG
