Viêm Gân Achilles
Khi “Sợi Cáp” Lớn Nhất Cơ Thể Bị Quá Tải
Cơn đau buốt và cứng ở phía sau gót chân, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc khi bắt đầu vận động, là lời cảnh báo quen thuộc của Viêm Gân Achilles (Achilles Tendinitis/ Tendinopathy). Đây không phải là một chấn thương nên bị xem nhẹ, vì nó liên quan đến sợi gân lớn và khỏe nhất trong toàn bộ cơ thể người.
Gân Achilles Là Gì? Hãy Tưởng Tượng Nó Là “Sợi Cáp Chủ Lực”
Cấu trúc:
Gân Achilles là một dải gân cực kỳ dày và chắc khỏe, kết nối hai cơ bắp chân lớn (cơ bụng chân và cơ dép) vào xương gót.
Nhiệm vụ:
Nó hoạt động như một “sợi cáp chủ lực”, truyền một lực khổng lồ từ bắp chân xuống bàn chân. Mỗi khi bạn đi bộ, chạy, hoặc nhón gót, sợi cáp này sẽ căng lên để nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể. Nó vừa là bộ phận truyền lực, vừa là một lò xo đàn hồi giúp bạn di chuyển hiệu quả.
Viêm gân Achilles xảy ra khi “sợi cáp” phải chịu áp lực lặp lại vượt khả năng tự phục hồi. Các vết rách siêu nhỏ (micro-tears) tích tụ, dẫn đến thoái hóa cấu trúc gân (tendinosis), gây đau, sưng, giảm chức năng.
Nguyên Nhân Gốc Rễ: Tại Sao “Sợi Cáp” Bị Hỏng?
Tăng Tải Trọng Đột Ngột (Too Much, Too Soon) – Lỗi Kinh Điển
Rất phổ biến
Khi bạn:
Tăng quãng đường hoặc tốc độ chạy quá nhanh
Tập bật nhảy/chạy leo dốc đột ngột
Tập lại cường độ cao sau thời gian nghỉ
Bạn đang đặt yêu cầu “quá sức” lên gân, phá hủy nhanh hơn phục hồi.
Bắp Chân Bị Co Rút – “Kẻ Bắt Nạt” Thường Trực
Cơ chế: Cơ bắp chân quá căng → kéo gân Achilles liên tục → gân luôn trong trạng thái “căng như dây đàn”.
Hậu quả: Gân yếu + căng sẵn → rất dễ tổn thương khi vận động.
Yếu Cơ Mông và Cơ Lõi – “Nền Tảng” Lỏng Lẻo
Cơ chế: Hông và lõi yếu → không giữ được trục chân.
Hậu quả: Bắp chân + gân Achilles phải làm việc bù → quá tải.
Vấn đề ở gân gót, nhưng nguồn gốc lại từ phần hông.
Sai Lệch Cơ Sinh Học Bàn Chân
Bàn chân bẹt / sụp vòm: gây xoắn vặn bất thường lên gân Achilles
Hạn chế gập mu cổ chân (dorsiflexion): cổ chân cứng → gân Achilles quá tải sớm hơn trong mỗi bước chạy
Kết luận
Cơn đau ở gân Achilles chỉ là phần nổi của tảng băng. Nó là kết quả của chuỗi sai lệch từ thói quen tập luyện đến sự mất cân bằng cơ bắp ở hông – bắp chân – bàn chân.
Để điều trị dứt điểm, bạn không thể chỉ xoa bóp gót chân.
Cần một kế hoạch phục hồi toàn diện gồm:
Nới lỏng bắp chân
Tăng sức mạnh cơ mông & cơ lõi
Điều chỉnh kỹ thuật vận động
TRUNG TÂM PHỤC HỒI CHỨC NĂNG BIAN
#tiktok chanthuongchinhhinhbian
#ZALOVIDEO chanthuongchinhhinhbian
#fanpage chanthuongchinhhinhbian
#Youtube chanthuongchinhhinhbian
Địa chỉ: 68B Nguyễn Văn Tiết, P. Lái Thiêu, TP. Thuận An, Bình Dương
Hotline: 096 232 7176 hoặc 096 320 3976
Website: https://Bianclinic.com
