BÀI TẬP THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM L4 L5

BÀI TẬP THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM L4 L5

1.Thoát vị đĩa đệm L4 L5 là gì? 

Thoát vị đĩa đệm L4 L5 xảy ra khi đĩa đệm nằm giữa đốt sống L4 và L5 bị lún xuống hoặc thoát khỏi vị trí bình thường. Đĩa đệm là một cấu trúc bên trong cột sống, nằm giữa các đốt sống và hoạt động như một “gối” giữa chúng. Khi thoát vị xảy ra, các dây thần kinh và mô mềm xung quanh có thể bị gắn kết hoặc bị chèn ép, gây ra các triệu chứng và đau lưng.

2.Nguyên nhân 

Có nhiều nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm L4 L5, bao gồm:

  • Lão hóa tự nhiên của cột sống và đĩa đệm.
  • Tác động lực lượng dài hạn trên cột sống do công việc nặng nhọc, quá tải hoặc tư thế không đúng khi làm việc.
  • Tổn thương do tai nạn hoặc chấn thương thể chất.
  • Các yếu tố di truyền có thể gây ra sự yếu đàn hồi và suy giảm chất lượng đĩa đệm.

3.Triệu chứng 

Triệu chứng của thoát vị đĩa đệm L4 L5 có thể bao gồm:

  • Đau lưng ở vùng dưới hoặc một bên của đốt sống L4 L5.
  • Đau lan từ lưng xuống chân, gây khó khăn khi đi lại.
  • Hạn chế động tác và linh hoạt của cột sống.
  • Cảm giác tê hoặc suy giảm cảm giác ở chân, ngón chân, hoặc đùi.
  • Yếu đau ở bàn chân hoặc cơ bắp chân.
  • Cảm giác mất khả năng kiểm soát cơ bắp chân.

4.Đối tượng có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm L4 L5 

Có một số nhóm người có nguy cơ cao bị thoát vị đĩa đệm L4 L5, bao gồm:

  • Những người có công việc yêu cầu sử dụng lực lượng nặng hoặc thường xuyên nâng đồ nặng.
  • Những người có tư thế làm việc không đúng hoặc thiếu vận động đều đặn.
  • Người già có quá trình lão hóa tự nhiên của cột sống và đĩa đệm.
  • Những người có vấn đề về tư thế và cơ bắp, chẳng hạn như chân vòng kiềng hay chân lệch.

5.Phương pháp chẩn đoán 

Để chẩn đoán thoát vị đĩa đệm L4 L5, các phương pháp sau có thể được sử dụng:

  • Kiểm tra lâm sàng và khám cột sống để đánh giá các triệu chứng và yếu tố gây đau.
  • X-quang để xem xét cấu trúc và vị trí của đốt sống và đĩa đệm.
  • MRI (cộng hưởng từ hạt nhân) để tạo ra hình ảnh chi tiết về đĩa đệm và dây thần kinh xung quanh.

6.Điều trị như thế nào? 

Điều trị thoát vị đĩa đệm L4 L5 có thể bao gồm:

  • Điều trị phiền toái bằng cách kiểm soát triệu chứng, bao gồm dùng thuốc giảm đau và kháng viêm, liệu pháp nhiệt, và các biện pháp giảm căng thẳng cột sống.
  • Tác động vật lý như đặt dụng cụ hỗ trợ, như băng đai lưng hoặc đai nẹp.
  • Vận động vật lý và tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để tăng cường cột sống và cơ bắp xung quanh.

 

7.Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 

7.1 Bài tập plank 

Giúp cải thiện tình trạng bệnh, giảm các triệu chứng tê, đau.

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: Người bệnh nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn.
  • Lấy khuỷu tay và mũi chân 2 bên làm điểm tựa, toàn bộ cơ thể lên sao cho cơ thể nằm trên một đường thẳng, cố gắng không võng lưng.
  • Giữ tư thế trong 30 giây, cần giữ vững cơ thể, không để nghiêng người
  • Từ từ hạ cơ thể xuống sàn, hít thở nhẹ nhàng
  • Thực hiện động tác khoảng 10 lần trong mỗi buổi tập.

7.2 Bài tập tư thế xỏ kim

Chuẩn bị tư thế: Người tập quỳ 2 chân và chống 2 tay trên sàn.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, hạ chậm dần đầu xuống chạm đất, má trái áp xuống sàn.
  • Tiếp theo, nghiêng vai đồng thời hạ thấp vai trái xuống chạm sàn đồng thời đưa qua phía bên phải, giữa tay và chân phải.
  • Nâng vai phải lên cao vuông góc với mặt sàn, cánh tay sát mang tai, đưa mắt nhìn theo tay phải.
  • Giữ tư thế trong khoảng 7 – 10 giây, hạ tay phải chống xuống sàn, rút tay trái về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác tương tự với bên tay còn lại.
  • Luyện tập từ 3 – 5 lần mỗi bên.

7.3 Bài tập tư thế rắn hổ mang

  • Bạn nằm trên sàn với tư thế nằm úp.
  • Chống hai tay xuống sàn và dùng lực nâng phần thân trước cao hết mức. Ở bước này bạn cần đảm bảo cẳng tay được duỗi thẳng.
  • Giữ cho đầu, lưng và chân thẳng và để nguyên tư thế này trong 5 – 10 giây.
  • Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác từ 6 đến 8 lần.

7.4 Bài tập nâng chân

  • Nằm trên sàn với tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống
  • Dùng một lực vừa đủ siết chặt cơ bụng.
  • Dùng lực nâng 2 chân lên cao, giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây.
  • Thả lỏng cơ thể và từ từ đưa chân trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 5 lần.

 

8.Phòng ngừa thoát vị đĩa đệm L4 L5 

Để phòng ngừa thoát vị đĩa đệm L4 L5, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:

  • Giữ một tư thế làm việc và ngồi đúng, đảm bảo hỗ trợ tốt cho lưng và duy trì tư thế đứng thẳng.
  • Vận động thường xuyên và tập luyện cơ bắp lưng, bụng và chân để tăng cường sự ổn định cho cột sống.
  • Tránh vận động và tải lực lượng quá mức, đặc biệt là khi nâng vật nặng.
  • Duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng về cân nặng để giảm áp lực lên cột sống.

 

Bian Hợp Tác Cùng Các Đội Ngũ Bác Sĩ Đến Từ 

Bệnh Viện Chấn Thương Chỉnh Hình Tp.HCM 

Bệnh Viện Chợ Rẫy 

Bệnh Viện Nhi Đồng Hai 

Bệnh Viện Thủ Đức

Bệnh nhân cần tư vấn, thăm khám và điều trị an toàn, hiệu quả, hãy liên hệ:

 

HỆ THỐNG TRUNG TÂM CHẤN THƯƠNG CHỈNH HÌNH BIAN

Bình Dương:

🏥🏥68B,Nguyễn Văn Tiết, P.Lái Thiêu, Tp.Thuận An, Tỉnh Bình Dương

 ☎️Hotline: 096.232.7176

Long An:

🏥🏥78 Nguyễn An Ninh, KP3, Thị Trấn Cần Giuộc, Huyện Cần Giuộc, Tỉnh Long An

 ☎️Hotline: 096.320.3976

Fanpage: https://www.facebook.com/chanthuongchinhhinhbian

Fanpage: https://www.facebook.com/vatlytrilieubian

Website: https://bianclinic.com

Tiktok: https://www.tiktok.com/@bianclinic

 

Các bài viết liên quan

Tư vấn Liên hệ Đặt lịch khám