Ngay từ bây giờ bạn cần chăm chỉ tập luyện thể thao phù hợp với sức khỏe hiện tại bạn sẽ giảm được rất nhiều bệnh tật
��� Phòng khám chấn thương chỉnh hình Sài Gòn hướng dẫn 5 bài tập cơ bản giảm nguy cơ và cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ, giảm đau nhức, nâng cao linh hoạt cho khớp xương, người bệnh có thể áp dụng luyện tập các bài tập tác động nhẹ nhàng vào vùng cổ mỗi ngày
���♀️BÀI 01.TẬP GẬP CỔ: Thực hiện mỗi ngày 3 – 5 lần
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đan mười ngón tay vào nhau, hướng lòng bàn tay lên trên ép chặt vào bụng, cổ gập về phía trước.
Giữ cằm chạm vào ngực, duỗi thẳng hai tay rồi từ từ ngửa đầu ra sau.
���♂️BÀI 02.TẬP XOAY CỔ: Thực hiện 2 lần cho mỗi thao tác, giữ 5 giây và dừng lại khi cơ cổ căng
Ngồi thư giãn thẳng lưng, cúi thấp để cổ chạm vào cằm
Nghiêng và gập cổ vào bả vai phía bên trái rồi tiếp đến đổi sang phía bên phải và cuối cùng ngửa cổ ra sau.
���BÀI 03.TẬP KÉO GIÃN HAI BÊN ĐỐT SỐNG CỔ: Thực hiện 3 lần mỗi động tác, giữ 30 giây
Giữ tư thế ngồi hoặc đứng thẳng lưng, hướng mắt về phía trước.
Nghiêng đầu về bên vai phải, một tay đặt lên đầu gối, một tay kéo đầu từ từ để cơ cổ bên trái được kéo giãn và đổi ngược lại động tác.
���♀️BÀI 04.TẬP THẢ LỎNG CƠ CỔ: Thực hiện liên tục từ 2 – 3 phút
Sử dụng ngóng trỏ cùng 3 ngón tay miết nhẹ từ phần chân tóc xuống dưới cổ, hai vai gáy và ngược lại
Duy trì lực tay vừa phải để giúp các cơ thư giãn, thả lỏng, có thể áp dụng bài tập nhiều lần khi cảm thấy mỏi cổ.
���BÀI 05. TẬP LỰC CÂN BẰNG: Thực hiện 5 lần, duy trì tư thế khoảng 10 giây
Đặt 2 tay lên trước trán để tạo lực đẩy phần đầu về phía sau.
Cổ và đầu sẽ tạo lực cân bằng để chống lại lực của tay và giữ đầu ở vị trí thẳng đứng.
Khi tập hai bên thực hiện như bài trên để 1 tay lên thái dương để tạo lực đẩy phần đầu về phía còn lại, sau đó đổi bên
………………….
Bian Hợp Tác Cùng Các Đội Ngũ Bác Sĩ Đến Từ Bệnh Viện Chấn Thương Chỉnh Hình Tp.HCM, Bệnh Viện Chợ Rẫy, Bệnh Viện Nhi Đồng Hai, Bệnh Viện Thủ Đức.
Bệnh nhân cần tư vấn, thăm khám và điều trị an toàn, hiệu quả, hãy liên hệ:
HỆ THỐNG TRUNG T M CHẤN THƯƠNG CHỈNH HÌNH BIAN
Bình Dương:
��� 68B,Nguyễn Văn Tiết, P.Lái Thiêu, Tp.Thuận An, Tỉnh Bình Dương
☎️ Hotline: 096.232.7176
Long An:
��� 78 Nguyễn An Ninh, KP3, Thị Trấn Cần Giuộc, Huyện Cần Giuộc, Tỉnh Long An
☎️ Hotline: 096.320.3976
Fanpage: https://www.facebook.com/chanthuongchinhhinhbian
Fanpage: https://www.facebook.com/vatlytrilieubian
Website: https://bianclinic.com
