🦵Đau gân kheo sau gối là gì?
Đau gân kheo sau gối là một tình trạng phổ biến, đặc biệt ở những người thường xuyên vận động hoặc chơi thể thao. “Gân kheo” (hay cơ kheo, cơ hamstring) thực chất là một nhóm gồm ba cơ lớn nằm ở mặt sau đùi của bạn, chạy từ xương chậu xuống ngay dưới khớp gối. Các gân của những cơ này bám vào các vị trí ở đầu trên xương chày và xương mác (hai xương cẳng chân).
📌Đau gân kheo sau gối xảy ra khi một hoặc nhiều gân trong nhóm cơ này bị tổn thương hoặc viêm tại vị trí chúng bám vào gần khớp gối hoặc tại vùng bụng cơ gần đó. Tổn thương có thể ở các mức độ khác nhau, từ căng nhẹ, rách nhỏ (viêm gân, rách một phần gân) đến đứt hoàn toàn gân.
⚠️Nguyên nhân gây đau gân kheo sau gối:
Nguyên nhân phổ biến nhất là do sự căng thẳng quá mức hoặc lặp đi lặp lại lên các cơ và gân kheo, bao gồm:
- 🏃♂️ Hoạt động thể thao: Các môn đòi hỏi chạy nhanh, dừng đột ngột, thay đổi hướng, nhảy hoặc đá (như bóng đá, bóng rổ, điền kinh, tennis).
- 📈Tập luyện quá sức: Tăng cường độ, thời gian hoặc tần suất tập luyện quá nhanh.
- 🏃♀️Khởi động không kỹ: Không làm nóng cơ bắp đủ trước khi vận động mạnh.
- ⚖️Mất cân bằng cơ bắp: Cơ tứ đầu đùi (mặt trước đùi) quá khỏe so với cơ kheo, hoặc cơ kheo yếu và kém linh hoạt.
- ♻️Kỹ thuật sai: Thực hiện động tác không đúng kỹ thuật khi tập luyện hoặc thi đấu.
- 😫Mệt mỏi cơ bắp: Khi cơ bắp mệt mỏi, chúng dễ bị tổn thương hơn.
- 🩹Tiền sử chấn thương: Những người đã từng bị chấn thương gân kheo có nguy cơ tái phát cao hơn.
- 🧓Tuổi tác: Gân có xu hướng kém linh hoạt hơn theo tuổi tác.
- 🪑Ít vận động: Người ít vận động có cơ bắp yếu và kém linh hoạt, dễ bị tổn thương khi tham gia hoạt động đột ngột.
⚠️Triệu chứng của đau gân kheo sau gối:
Triệu chứng có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ tổn thương, nhưng các dấu hiệu phổ biến bao gồm:
- ⚡Đau đột ngột hoặc từ từ ở mặt sau đùi, lan xuống vùng sau gối. Cơn đau có thể nhói lên khi bắt đầu tổn thương.
- 🔁Đau tăng lên khi:
- 🤸♂️Co gối chống lại lực cản (ví dụ, cố gắng gập gót chân về phía mông).
- 🧘♂️Duỗi thẳng chân hoàn toàn.
- 🏃♂️Chạy, leo cầu thang, hoặc thậm chí khi đi bộ.
- ✋Ấn vào vùng gân bị tổn thương phía sau gối.
- 💥Cảm giác “bật” hoặc “rách” tại thời điểm chấn thương (trong trường hợp nặng).
- 💢Sưng và bầm tím: Có thể xuất hiện ở mặt sau đùi và vùng sau gối sau vài giờ hoặc vài ngày.
- Cứng cơ: Khó khăn khi cử động chân, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ ngơi.
- 🦵Yếu cơ: Cảm thấy chân bị yếu khi cố gắng sử dụng cơ kheo.
- 🚷Khó khăn khi đi lại hoặc không thể chịu trọng lượng lên chân bị đau.
Phân độ chấn thương gân kheo:
Tổn thương gân kheo thường được chia thành 3 cấp độ:
- 🟢❄️Độ 1 (Nhẹ): Căng cơ nhẹ, có thể có một vài sợi gân bị rách nhỏ. Người bệnh cảm thấy đau nhẹ, hơi cứng nhưng vẫn có thể đi lại và vận động tương đối bình thường.
- 🟡🩹Độ 2 (Trung bình): Một phần gân bị rách. Cơn đau rõ ràng hơn, có thể kèm sưng và bầm tím. Khả năng vận động bị hạn chế, đi lại có thể khó khăn.
- 🔴💥Độ 3 (Nặng):
+Gân bị đứt hoàn toàn.
+🤕Đau dữ dội, sưng và bầm tím nhiều.
+🚶♂️Người bệnh thường không thể đi lại hoặc chịu lực lên chân bị đau. Có thể nghe thấy tiếng “bụp” khi chấn thương xảy ra.
==>Các trường hợp này thường cần phẫu thuật.
🩺Chẩn đoán:
Bác sĩ thường chẩn đoán dựa trên:
- 🗣️Hỏi bệnh sử: Về cơ chế chấn thương, triệu chứng, tiền sử bệnh.
- 🤲Thăm khám lâm sàng: Kiểm tra biên độ vận động, tìm điểm đau, đánh giá sức mạnh cơ, kiểm tra sưng và bầm tím.
- 🖥️Chẩn đoán hình ảnh (nếu cần):
- 🔍Siêu âm: Giúp đánh giá mức độ rách của gân.
- Chụp cộng hưởng từ (MRI): Cho hình ảnh chi tiết hơn về tổn thương gân và các mô mềm xung quanh, đặc biệt trong các trường hợp nặng hoặc chẩn đoán không rõ ràng.
Điều trị đau gân kheo sau gối:
Việc điều trị phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tổn thương:
- Điều trị ban đầu (Nguyên tắc RICE):
- 🛌Rest (Nghỉ ngơi): Ngừng các hoạt động gây đau.
- 🧊Ice (Chườm lạnh): Chườm đá lên vùng bị đau 15-20 phút mỗi lần, vài lần một ngày trong 2-3 ngày đầu để giảm đau và sưng.
- Compression (Băng ép): Sử dụng băng thun để băng ép nhẹ nhàng vùng tổn thương giúp giảm sưng.
- Elevation (Kê cao chân): Nâng cao chân bị đau hơn tim khi nằm hoặc ngồi để giảm sưng.
- 💊Thuốc:
- Thuốc giảm đau, chống viêm không steroid (NSAIDs): Như ibuprofen, naproxen có thể giúp giảm đau và viêm. Nên dùng theo chỉ định của bác sĩ.
- 🧘♂️Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng: Đây là phần rất quan trọng trong quá trình hồi phục.
- 🧎♀️Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng khi cơn đau cấp đã giảm.
- 🏋️♂️Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ kheo và các nhóm cơ hỗ trợ khác (cơ mông, cơ lưng dưới) một cách từ từ và có kiểm soát.
- 🧎♀️Các bài tập thăng bằng và kiểm soát vận động.
- 🔄Các phương pháp khác:
- Sóng xung kích (Shockwave therapy).
- Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) trong một số trường hợp.
- 🏥Phẫu thuật: Thường chỉ dành cho các trường hợp đứt gân hoàn toàn (độ 3) hoặc khi điều trị bảo tồn không hiệu quả.
✅Phòng ngừa:
- 🦵Luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện hoặc chơi thể thao.
- 🏋️♂️Tăng cường độ và thời gian tập luyện một cách từ từ.
- 🤸♂️Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ kheo đều đặn.
- ↔️Đảm bảo sự cân bằng sức mạnh giữa cơ tứ đầu đùi và cơ kheo.
- 🙆♂️Thả lỏng và kéo giãn cơ sau khi tập luyện.
- ⚖️Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhẹ.
Nếu bạn bị đau ở vùng gân kheo sau gối, đặc biệt sau một chấn thương hoặc khi cơn đau kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp hoặc y học thể thao để được chẩn đoán chính xác và có hướng điều trị phù hợp. Việc điều trị sớm và đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục và tránh các biến chứng lâu dài.
📍 Địa chỉ: 68B Nguyễn Văn Tiết, Lái Thiêu, Thuận An, BD
📞 Hotline: 096 232 7176
🌐 Đăng ký ngay tại: https://Bianclinic.com
