⛹Vận động đúng tư thế là lưu ý đầu tiên để phòng tránh và trị liệu các vấn đề về liên quan đến cột sống như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, viêm cứng khớp, viêm dây chằng…
📞Người thường xuyên sử dụng điện thoại, ngồi làm việc bằng laptop có xu hướng bị thoái hoá đốt sống cổ cao vì luôn phải cúi đầu
🕴 Người đi khòm lưng thường xuyên bị đau lưng, vai và vùng cổ do máu lưu thông kém
🧘♂️Thói quen ngồi vắt chéo chân, đi giày cao gót, ngủ gật dưới bàn khiến các xương khớp đè và chà xát lên nhau, tăng nguy cơ thoái hóa xương khớp
😵Tư thế xấu tai hại đến mức nào?
👇Tuần hoàn kém: Khi bạn co vai hoặc rụt cổ, thì cột sống cũng vậy, có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Điều này có thể khiến cột sống bị thoái hóa dần theo thời gian.
👇Mệt mỏi mãn tính: Cử động cơ thể với tư thế xấu là gánh nặng cho cơ và khớp. Cùng với những vấn đề tuần hoàn mà tư thế xấu có thể gây ra, hệ quả là ở nhiều trường hợp sẽ nhanh bị kiệt sức.
👇Đau lưng, vai và cổ mãn tính: Vai và cổ cũng bị ảnh hưởng, dẫn đến đau đầu và nhiều loại đau khác. 50% người lao động Mỹ bị đau lưng, và đây là lý do phổ biến thứ hai khiến phải đi khám bác sĩ.
👉Nguyên nhân gây ra tư thế xấu?
-Ngồi không đúng tư thế, ngồi lâu.
-Mang balô nặng, mang túi nặng một bên.
-Đi khom người hay đứng xiêu vẹo.
-Nhặt đồ vật khom lưng hay khiêng vật nặng khom lưng.
-Mang vật nặng xoay đột ngột.
-Ngồi xổm, leo cầu thang, chéo chân hay bó chân
👇Các nguyên nhân khác gây ra tư thế xấu như: Giày không nâng đỡ, di truyền, stress, tai nạn hoặc thương tích, thừa cân, các vấn đề ở chân, thiếu tự tin, nâng đỡ lưng kém khi ngồi, đệm nâng đỡ kém, cơ yếu, ghế quá cao hoặc quá thấp, gù lưng để nhìn sát màn hình hơn, cân nặng.
✍️Vòng xoắn bệnh lý
Tư thế xấu ⇔ Đau lưng ⇔ Tư thế càng xấu ⇔ Càng đau
🦸♂️Tầm quan trọng của tư thế đúng giúp có một cột sống khỏe mạnh
-Giữ tư thế đứng và ngồi đúng giúp duy trì mối liên kết giữa cơ và xương, cho phép chúng giữ thăng bằng cho cơ thể. Tư thế đúng còn giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về cơ và xương như viêm khớp, lão hóa cơ và chấn thương.
-Cải thiện tư thế chung: Bạn có thể cải thiện tư thế bằng cách chú tâm đến điều chỉnh tư thế trong các hoạt động hằng ngày. Không nên giữ nguyên một tư thế đứng hay ngồi trong thời gian dài. Tránh đeo giày cao gót hay các loại giày gây khó chịu khác, đồng thời tránh mang vác vật nặng.
👉Khi ngồi:
– Nên: Giữ đầu thẳng và không cúi xuống hoặc ngửa lên. Ngồi với đầu gối hơi thấp hơn hông một chút. Giữ vai ra sau và cố gắng thư giãn. Đặt bàn chân phẳng trên sàn nhà.
– Không nên: Đừng cố giữ cho lưng thẳng tắp. Đừng làm việc mà không có gì đỡ cành tay. Đừng quặp bàn chân dưới ghế. Đừng bắt chéo chân trên đầu gối.
Khi đứng:
– Nên: Giữ vai ra sau và thẳng trục. Sử dụng các cơ bụng để giữ thân người thẳng. Hơi gập đầu gối để giảm bớt áp lực trên hông. Dùng giày dép chất lượng có tác dụng nâng đỡ tốt.
– Không nên: Đừng ưỡn ngực. Thay vào đó, hãy giữ cho ngực vuông góc với mặt đất. Đừng đứng ở 1 tư thế. Đừng đi giày cao gót khi phải đứng lâu.
Khi đi bộ:
– Nên: Giữ cằm song song với mặt đất. Chạm đất bằng gót chân trước tiên, sau đó dần lên ngón chân. Giữ bụng và mông thằng với phần còn lại của cơ thể.
– Không nên: Không nên nhìn xuống bàn chân. Không cong lưng.
Khi chạy:
– Nên: Giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước. Giữ cánh tay thoải mái và khuỷu tay ở góc 90 độ. Hơi nghiêng về phía trước một chút. Chạm đất ở điểm giữa của bàn chân rồi dần tới các ngón chân.
– Không nên: Không khom vai, cong lưng. Không nhấc đầu gối quá cao.
Khi ngủ:
– Nên: Sử dụng nệm có tác dụng nâng đỡ. Giảm thiểu cong cột sống bằng cách sử dụng gối. Kéo giãn trước khi đi ngủ để giảm căng cơ. Nằm nghiêng với gối kê giữa hai chân, trên lưng, hoặc dưới đầu gối để nâng đỡ tốt hơn.
– Không nên: Không nằm sấp vì có thể gây áp lực lên cột sống cổ. Không nằm gối đầu quá cao khiến cổ bị uốn cong không tự nhiên.
Bên cạnh đó cần tập thể dục hợp lý để tăng cường độ dẻo dai cho cơ xương khép và khả năng tái tạo mô tế bào tại chỗ.
………………….
Bian Hợp Tác Cùng Các Đội Ngũ Bác Sĩ Đến Từ Bệnh Viện Chấn Thương Chỉnh Hình Tp.HCM, Bệnh Viện Chợ Rẫy, Bệnh Viện Nhi Đồng Hai, Bệnh Viện Thủ Đức.
Bệnh nhân cần tư vấn, thăm khám và điều trị an toàn, hiệu quả, hãy liên hệ:
HỆ THỐNG TRUNG T M CHẤN THƯƠNG CHỈNH HÌNH BIAN
Bình Dương:
🏣 68B,Nguyễn Văn Tiết, P.Lái Thiêu, Tp.Thuận An, Tỉnh Bình Dương
☎️ Hotline: 096.232.7176
Long An:
🏣 78 Nguyễn An Ninh, KP3, Thị Trấn Cần Giuộc, Huyện Cần Giuộc, Tỉnh Long An
☎️ Hotline: 096.320.3976
Fanpage: https://www.facebook.com/chanthuongchinhhinhbian
Fanpage: https://www.facebook.com/vatlytrilieubian
Website: https://bianclinic.com
