ĐỪNG ĐỂ GIẤC NGỦ LÀ CƠN ÁC MỘNG
Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ
🛌Nằm ngủ sai tư thế có thể làm gia tăng áp lực lên vùng cột sống cổ. Khi đó các dây thần kinh bị chèn ép, căng cứng khiến khả năng lưu thông máu kém. Người bệnh có thể xuất hiện các triệu chứng đau nhức, tê bì vùng cổ và cánh tay một cách nghiêm trọng hơn. Việc nằm sai tư thế ngủ có thể gia tăng áp lực lên vùng cột sống, khiến cho bệnh diễn biến khó lường và kéo dài các cơn đau. Bên cạnh đó, các dây thần kinh bị chèn ép trong khi ngủ sẽ gây ra tình trạng căng cứng khiến máu khó lưu thông, gây ra tê bì chân tay, đau mỏi vùng cổ.
Do vị trí đặc biệt nhạy cảm, gần nhiều dây thần kinh liên quan tới não bộ nên những tổn thương do thoái hóa đốt sống cổ thường gây ra biến chứng nghiêm trọng hơn so với vùng lưng, chân, tay.
👉Chính vì vậy, nằm ngủ đúng tư thế luôn là vấn đề mà các bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ đều quan tâm.
🛌Tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ có ý nghĩa quan trọng trong quá trình điều trị và phục hồi bệnh. Bên cạnh đó, người bệnh nên lắng nghe tư vấn và chia sẻ của các bác sĩ chuyên khoa để xây dựng giấc ngủ và thói quen tốt nhất.
🛌Tư thế nằm ngửa
Có vai trò quan trọng trong việc phân bổ đều trọng lượng của cơ thể. Nhờ đó tránh được tình trạng một vài điểm tại đốt sống cổ phải chịu áp lực lớn và gây tổn thương.
Người bệnh nên lựa chọn tư thế nằm ngửa và có thể kê thêm gối ở dưới thắt lưng trong quá trình ngủ. Đồng thời cũng nên sử dụng thêm gối đặt bên dưới đầu gối để duy trì hình thái tự nhiên của cột sống và giảm thiểu tình trạng đau nhức.
Riêng đối với gối kê lưng và đầu gối nên chọn gối có kích thước nhỏ và độ mềm vừa phải. Loại gối quá mềm cũng không đảm bảo đúng độ cao cần thiết khi sử dụng, ngược lại gối quá cứng sẽ khiến người bệnh có cảm giác đau nhức khó chịu hơn. Và không nên nằm sấp khi ngủ để tránh áp lực lên hệ hô hấp, lan rộng diện tích tổn thương.
🛏Lựa chọn loại gối
Có chiều cao và độ mềm phù hợp, đồng thời nên vệ sinh gối mỗi tuần 1 lần và tiến hành thay mới khoảng sau khoảng 1 năm sử dụng. Các chuyên gia khuyến khích người bệnh nên lựa chọn các loại gối chuyên dụng như gối cao su, gối chữ U hoặc gối kê.
🛏Chọn lựa nệm
Nên chọn các loại đệm có độ co giãn và đàn hồi ở mức trung bình để tránh tình trạng nhức mỏi. Nếu đem quá mềm sẽ tác động xấu tới các khớp và độ cong tự nhiên của cột sống. Bên cạnh đó, kích thước và trọng lượng của cơ thể cần cân bằng với độ lún của đệm. Bạn nên chọn mua sản phẩm làm từ cao su cao cấp hoặc tại các cửa hàng uy tín.
🛀Tắm nước ấm
Trước khi đi ngủ nên tắm với nước ấm, hỗ trợ lưu thông khí huyết và giảm đau nhức. Chính vì vậy, người bệnh có thể duy trì thói quen tắm nước ấm kết hợp với điều chỉnh tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ. Phương pháp này còn phù hợp cho hầu hết các bệnh lý xương khớp khác như viêm đau nhức mỏi xương khớp, thoát vị,…
Nghiêng người khi muốn ngồi dậy
Khi thức dậy, bạn không nên đột ngột bật dậy hoặc thay đổi tư thế ngay để tránh việc mất thăng bằng, chóng mặt, đặc biệt ở các bệnh nhân mắc thiếu máu lên não. Cách tốt nhất là bạn nên nằm nghiêng khoảng 3 – 5 phút sau đó từ từ ngồi dậy.
⛹️♂️Tập luyện
Tích cực luyện tập thể dục thể thao với các bài tập luyện như yoga, đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp quá trình hồi phục nhanh hơn. với tần suất phù hợp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học.
………………….
Bian Hợp Tác Cùng Các Đội Ngũ Bác Sĩ Đến Từ Bệnh Viện Chấn Thương Chỉnh Hình Tp.HCM, Bệnh Viện Chợ Rẫy, Bệnh Viện Nhi Đồng Hai, Bệnh Viện Thủ Đức.
Bệnh nhân cần tư vấn, thăm khám và điều trị an toàn, hiệu quả, hãy liên hệ:
HỆ THỐNG TRUNG T M CHẤN THƯƠNG CHỈNH HÌNH BIAN
Bình Dương:
🏣 68B,Nguyễn Văn Tiết, P.Lái Thiêu, Tp.Thuận An, Tỉnh Bình Dương
☎️ Hotline: 096.232.7176
Long An:
🏣 78 Nguyễn An Ninh, KP3, Thị Trấn Cần Giuộc, Huyện Cần Giuộc, Tỉnh Long An
☎️ Hotline: 096.320.3976
Fanpage: https://www.facebook.com/chanthuongchinhhinhbian
Fanpage: https://www.facebook.com/vatlytrilieubian
Website: https://bianclinic.com