GIẢM ĐAU LƯNG DƯỚI BẰNG CÁC BÀI TẬP
1.Tổng quan về đau lưng dưới
- Đau lưng dưới hay còn được hiểu là đau thắt lưng cột sống (thường là từ đốt sống lưng thứ 12 đến đốt sống hông) là một tình trạng khá phổ biến, có thể xảy ra ở bất kỳ ai, kể cả người trẻ tuổi.
- Cơn đau có thể xuất hiện dai dẳng, tái phát nhiều lần, gây ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc.
2.Nguyên nhân
- Thoát vị đĩa đệm
- Thoái hóa cột sống
- Chấn thương do tai nạn
- Chứng hẹp ống sống
- Loãng xương
- Viêm cột sống dính khớp
- Ngoài ra, các bệnh lý về thận, phụ khoa, viêm tụy, viêm ruột thừa, … cũng sẽ gây ra tình trạng đau lưng dưới
3.Triệu chứng
- Xuất hiện cơn đau mỏi lưng dưới âm ỉ.
- Đau nhói, có cảm giác nóng rát từ thắt lưng di chuyển xuống mặt sau của đùi. Đôi khi lan xuống cẳng chân hoặc bàn chân, có thể bao gồm tê hoặc ngứa ran
- Cơ thắt cơ và căng tức ở vùng thắt lưng, xương chậu và hông.
- Khi ngồi hoặc đứng lâu, cơn đau thắt lưng dưới càng dữ dội hơn.
- Khó đứng thẳng hoặc đi bộ, thay đổi các tư thế khi đi đứng, ngồi hay nằm.
4.Đối tượng có nguy cơ bị đau lưng dưới
- Người ở độ tuổi 30 – 50
- Trẻ em thường xuyên mang balo quá nặng.
- Nhân viên văn phòng do đặc tính công việc ngồi làm việc nhiều giờ, ít vận động.
- Người lao động nặng nhọc, công việc thường xuyên phải nâng, đẩy hoặc kéo vật nặng.
- Người thừa cân, béo phì.
- Những ai thường xuyên lo lắng hoặc trầm cảm.
- Những người hút thuốc lá, nghiện bia rượu.
5.Phương pháp chuẩn đoán
- Xét nghiệm máu
- Chụp X-quang
- Chụp cộng hưởng từ (chụp MRI
- Chụp CT
- Đo điện cơ (EMG)
- Đo mật độ xươngư
6.Phương pháp điều trị
- Chăm sóc tại nhà
- Uống thuốc theo đơn của bác sĩ
- Tập Vật lý trị liệu
- Điều trị đau mỏi cơ chuyên sâu
- Phẫu thuật
7.Các bài tập cho bệnh đau lưng dưới
7.1Tư thế rắn hổ mang
- Nằm úp, hai chân song song với nhau.
- 2 lòng bàn tay chạm đất, khủy tay gập.
- Ấn 2 lòng bàn tay xuống sàn đồng thời từ từ nâng vai và thân người trước lên khỏi mặt sàn.
- Giữ phần thân dưới chạm mặt sàn.
- Giữ vị trí này trong một hoặc 2 phút.
- Lặp lại 8 – 10 lần.
- Lưu ý: đừng cố gắng làm quá sức. Chỉ nâng thân người trước lên đến mức căng thân người mà bạn chịu được.
7.2Kéo đầu gối lên ngực
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, kéo từng bên đầu gối lên gần ngực cho đến khi cảm thấy lưng dưới căng nhẹ.
- Giữ đầu gối phải áp vào ngực trong 30–60 giây, đảm bảo rằng chân, hông và lưng dưới được thư giãn.
- Có thể tập đồng thời đưa cả hai đầu gối lên ngực trong 15–20 giây. Thực hiện động tác này 3 lần, cách nhau 30 giây nghỉ.
7.3Ngồi gập người
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, bàn chân dựng lên.
- Nhẹ nhàng gập người về phía trước, giữ thẳng lưng, áp bụng xuống sát gần đùi, hai tay nắm lấy lòng bàn chân. Như vậy sẽ cảm thấy căng ở phần sau của chân và lưng dưới.
- Giữ trong 30 giây, nghỉ 30 giây và lặp lại 3 lần. Dần dần có thể tăng thời gian giữ căng hoặc giảm thời gian giữa các lần căng.
7.4Bài tập vặn người
- Nằm ngửa xuống
- Gấp đầu gối lại và sau đó thả cả hai sang một bên trong khi cố gắng di chuyển phần thân trên sang phía đối diện.
- Nếu là người mới bắt đầu, có thể giữ cho nửa trên của mình đứng thẳng và thẳng.
- Không nâng hông hoặc lưng lên.
- Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút, sau đó đổi bên.
- Lặp lại điều này trong vài phút, cũng có thể giữ một chiếc khăn dưới đầu gối để được hỗ trợ thêm và thoải mái.
Bian Hợp Tác Cùng Các Đội Ngũ Bác Sĩ Đến Từ
Bệnh Viện Chấn Thương Chỉnh Hình Tp.HCM
Bệnh Viện Chợ Rẫy
Bệnh Viện Nhi Đồng Hai
Bệnh Viện Thủ Đức
Bệnh nhân cần tư vấn, thăm khám và điều trị an toàn, hiệu quả, hãy liên hệ:
HỆ THỐNG TRUNG TÂM CHẤN THƯƠNG CHỈNH HÌNH BIAN
Bình Dương:
🏥🏥68B,Nguyễn Văn Tiết, P.Lái Thiêu, Tp.Thuận An, Tỉnh Bình Dương
☎️Hotline: 096.232.7176
Long An:
🏥🏥78 Nguyễn An Ninh, KP3, Thị Trấn Cần Giuộc, Huyện Cần Giuộc, Tỉnh Long An
☎️Hotline: 096.320.3976
Fanpage: https://www.facebook.com/chanthuongchinhhinhbian
Fanpage: https://www.facebook.com/vatlytrilieubian
Website: https://bianclinic.com
Tiktok: https://www.tiktok.com/@bianclinic
