Chào bạn, tình trạng cứng khớp gối vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc sau một thời gian ngồi lâu là một triệu chứng rất điển hình và khó chịu của bệnh thoái hóa khớp gối.
🦵Tình trạng này xảy ra do sụn khớp bị bào mòn, dịch khớp giảm chất lượng và có thể kèm theo phản ứng viêm nhẹ, khiến khớp trở nên “khô” và kém linh hoạt sau một thời gian không hoạt động.
✅Để cải thiện tình trạng cứng khớp gối do thoái hóa, bạn nên kết hợp đồng bộ nhiều phương pháp, từ thay đổi lối sống, tập luyện tại nhà cho đến các biện pháp y tế khi cần thiết.
Dưới đây là những việc bạn nên làm, được chia thành các nhóm ưu tiên:
🔄Các Biện Pháp Tại Nhà Cần Thực Hiện Ngay
Đây là những hành động đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.
- 🚶Khởi động nhẹ nhàng trước khi ra khỏi giường:
- 🦵Co duỗi tại chỗ: Nằm ngửa trên giường, từ từ co gối về phía ngực rồi duỗi thẳng ra. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên chân. Động tác này giúp “bôi trơn” khớp và làm nóng các cơ xung quanh.
- 👣Xoay cổ chân: Xoay tròn cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để kích thích lưu thông máu xuống toàn bộ chân.
- 🔥Chườm ấm:
- 🧴Sử dụng một túi chườm ấm, chai nước ấm hoặc khăn ấm đặt lên vùng khớp gối trong khoảng 15-20 phút. Nhiệt độ ấm giúp làm giãn cơ, tăng lưu thông máu đến khớp và giảm cảm giác cứng nhắc hiệu quả.
- 🚿Tắm nước ấm vào buổi sáng cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn các khớp trên toàn bộ cơ thể.
- 🤲Xoa bóp nhẹ nhàng:
- Dùng các đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng xung quanh khớp gối theo chuyển động tròn. Bạn có thể kết hợp với một chút dầu nóng hoặc kem giảm đau để tăng hiệu quả.
🧠Thay Đổi Lối Sống và Tập Luyện Lâu Dài
Đây là những biện pháp nền tảng giúp kiểm soát bệnh thoái hóa, làm chậm tiến triển và cải thiện chức năng khớp một cách bền vững.
- 🏃♂️Tập thể dục đều đặn: Vận động là “thuốc” cho khớp thoái hóa, nhưng cần chọn đúng bài tập.
- 🦵Các bài tập tăng cường sức mạnh: Tập trung vào nhóm cơ đùi trước (cơ tứ đầu) và cơ đùi sau. Cơ khỏe sẽ giúp nâng đỡ và giảm áp lực cho khớp gối. Ví dụ: Ngồi trên ghế, từ từ nâng thẳng chân song song với sàn, giữ vài giây rồi hạ xuống.
- 🚴♀️Các bài tập tăng tầm vận động: Đạp xe tại chỗ (không kháng lực hoặc kháng lực nhẹ), bơi lội, đi bộ dưới nước là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng giúp khớp vận động mà không phải chịu nhiều tải trọng.
- 🚫Tránh các bài tập gây sốc: Chạy bộ trên nền cứng, nhảy dây, các môn thể thao đối kháng mạnh có thể làm tình trạng nặng hơn.
- ⚖️Kiểm soát cân nặng: Thừa cân, béo phì là kẻ thù số một của khớp gối. Giảm mỗi kg cân nặng có thể giảm 4kg áp lực lên khớp gối khi bạn đi lại. Đây là biện pháp quan trọng bậc nhất để điều trị thoái hóa khớp gối.
- 🧍♀️Duy trì tư thế đúng:
- Tránh ngồi xổm, ngồi xếp bằng, leo cầu thang quá nhiều.
- Khi ngồi, hãy chọn ghế có chiều cao phù hợp, giữ lưng thẳng và đặt cả bàn chân trên sàn. Không nên ngồi một chỗ quá 30-45 phút, hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng vài phút.
🏥Khi Nào Cần Tìm Đến Bác Sĩ?
⚠️Nếu tình trạng cứng khớp không cải thiện với các biện pháp tại nhà, hoặc đi kèm với các dấu hiệu sau, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa Cơ xương khớp:
- 😣Đau tăng lên: Cơn đau dữ dội, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày.
- 🔥Sưng, nóng, đỏ: Đây có thể là dấu hiệu của một đợt viêm cấp tính.
- 🦵Khớp bị kẹt hoặc mất vững: Có cảm giác khớp không ổn định, muốn khuỵu xuống khi đi.
- 🔄Biến dạng khớp: Thấy chân có dấu hiệu cong vẹo (vòng kiềng, chữ X).
🩺🩺Các phương pháp điều trị y tế có thể bao gồm:
- 💊Thuốc: Bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc giảm đau, thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) dạng uống hoặc bôi, hoặc các loại thuốc chống thoái hóa khớp tác dụng chậm.
- 🧘♂️Vật lý trị liệu: Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn các bài tập chuyên biệt và phù hợp nhất với tình trạng của bạn.
- 💉Tiêm nội khớp:
- Tiêm Corticoid: Giảm viêm và giảm đau nhanh trong đợt cấp.
- Tiêm chất nhờn (Acid Hyaluronic): Bổ sung dịch khớp nhân tạo, giúp bôi trơn và cải thiện tình trạng cứng khớp.
- Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP): Kích thích quá trình chữa lành tự nhiên của cơ thể.
- 🛠️Phẫu thuật: Được xem xét ở giai đoạn cuối khi khớp bị hư hỏng nặng và các phương pháp khác không còn hiệu quả.
👉✅Tóm lại, khi bị cứng khớp gối do thoái hóa, bạn hãy bắt đầu ngay với việc khởi động nhẹ nhàng tại giường, chườm ấm và xoa bóp. Đồng thời, hãy xây dựng thói quen tập luyện các bài tập phù hợp và kiểm soát cân nặng của mình. Đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và tư vấn phác đồ điều trị toàn diện, giúp bạn kiểm soát tốt triệu chứng và duy trì cuộc sống năng động.
📍 Địa chỉ: 68B Nguyễn Văn Tiết, Lái Thiêu, Thuận An, BD
📞 Hotline: 096 232 7176
🌐 Đăng ký ngay tại: https://Bianclinic.com
