- Bệnh nhân thoái hóa khớp gối thường có xu hướng ngại vận động do cảm giác đau, cứng khớp khó chịu ở mỗi cử động. Thực tế, các bác sĩ lại khuyến khích người bệnh nên cố gắng hoạt động thể chất, vì điều này có thể hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa, đồng thời cải thiện tính linh hoạt của khớp gối.
- Đi bộ khi khớp gối bị thoái hóa có được không và nên không là mối bận tâm hàng đầu của nhiều bệnh nhân. Một số người cho rằng việc đi bộ sẽ gây thêm áp lực tác động lên khớp gối, từ đó khiến tình trạng bệnh trở nên tệ hơn.
- Thực tế, mặc dù các cơn đau liên quan đến thoái hóa thường rất khó chịu mỗi khi người bệnh vận động, bao gồm cả hoạt động đơn giản như đi lại trong nhà, nhưng đây là giải pháp hữu hiệu để thuyên giảm các triệu chứng bệnh (đau, cứng khớp,…).
Về cơ bản, cấu tạo khớp gối bao gồm xương và sụn khớp. Vì lớp sụn không có mạch máu nuôi dưỡng nên bộ phận này chủ yếu dựa vào dịch khớp để nhận dưỡng chất cần thiết. Do đó, vận động khớp thường xuyên là điều thiết yếu giúp sụn khớp nhận đủ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe cũng như chức năng vốn có.
Đi bộ là một trong những hình thức vận động, tập luyện đơn giản, có khả năng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Cũng chính vì vậy, người bị thoái hóa khớp gối càng nên đi bộ để đảm bảo có đủ lượng dịch khớp cần thiết.
Lợi ích của việc đi bộ đối với bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối:
- Nuôi dưỡng và bảo vệ khớp gối đang chịu thương tổn
- Giảm ma sát trên sụn khớp, qua đó làm chậm quá trình thoái hóa
- Duy trì chức năng và tính linh hoạt của khớp gối
Ngoài ra, hình thức vận động đơn giản này còn đem lại những lợi ích sức khỏe như sau:
- Giúp cơ bắp chân khỏe hơn.
- Việc đi bộ có thể góp phần tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, nhờ đó có thể hỗ trợ khớp gối bằng cách san sẻ một phần áp lực từ trọng lượng cơ thể. Như vậy, bệnh nhân cũng sẽ cảm thấy bớt đau khớp gối hơn.
- Đốt cháy calo giúp giảm cân
- Cứ mỗi pound (tương đương 0.45 kg) mất đi, áp lực đè nặng lên đầu gối sẽ giảm xuống 4 lần. Đây cũng là lý do vì sao bác sĩ luôn khuyến khích bệnh nhân nên duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Nếu bị thừa cân, người bệnh nên áp dụng một số biện pháp giảm cân đơn giản, lành mạnh như đi bộ, thay đổi chế độ dinh dưỡng bằng cách bổ sung đầy đủ thực phẩm tốt cho tình trạng thoái hóa khớp…
Một số ích lợi khác
Bên cạnh những lợi ích sức khỏe trên, thói quen đi bộ còn giúp bệnh nhân có khớp gối bị thoái hóa:
• Ngủ ngon hơn
• Tăng cường máu lưu thông
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
• Giảm thiểu căng thẳng, lo âu
• Hạn chế nguy cơ phát sinh biến chứng tim mạch liên quan đến thoái hóa khớp
