SỰ CHỦ QUAN KHI BỎ QUÊN VIỆC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC THỂ THAO

BỎ QUA KHỞI ĐỘNG: KHI SỰ CHỦ QUAN TRẢ GIÁ BẰNG CHẤN THƯƠNG

Khởi động (Warm-up) không chỉ là làm nóng người. Về mặt sinh lý học, đây là quá trình chuyển đổi trạng thái cơ thể từ Tĩnh (Rest) sang Động (Active), đánh thức hệ thần kinh cơ và hệ tim mạch. Bỏ qua bước này, bạn đang đặt hệ vận động vào tình trạng “sốc”.

Cơ Chế “Sợi Thun Lạnh” (Giảm Tính Đàn Hồi Cơ Học)

Hãy tưởng tượng cơ bắp và gân như một sợi dây thun.

Khi lạnh: Sợi thun cứng, giòn và dễ đứt nếu bị kéo căng đột ngột.

Khi ấm: Sợi thun dẻo dai, chịu lực kéo tốt.

Lý thuyết chuyên sâu:

Cơ bắp hoạt động dựa trên tính chất Viscoelasticity (Tính nhớt đàn hồi). Khi không khởi động, độ nhớt trong cơ cao, các sợi Actin và Myosin (đơn vị co cơ) ma sát lớn, kém linh hoạt. Khi vận động mạnh ngay lập tức, lực căng (Stress) vượt quá khả năng chịu đựng của mô (Strain), dẫn đến vi chấn thương (micro-trauma) hoặc rách cơ cấp tính.

“Bỏ đói” Khớp và Sụn (Thiếu Dịch Bôi Trơn)

Khớp xương không có mạch máu nuôi dưỡng trực tiếp mà sống nhờ dịch khớp (synovial fluid).

Cơ chế: Khi khởi động, bao khớp co giãn kích thích tiết ra dịch khớp. Dịch này đóng vai trò như dầu nhớt bôi trơn và lớp đệm giảm xóc.

Hậu quả: Bỏ qua khởi động đồng nghĩa với việc các mặt sụn cọ xát trực tiếp vào nhau trong tình trạng “khô hạn”. Lâu dài dẫn đến thoái hóa khớp sớm và viêm bao hoạt dịch.

Hệ Thần Kinh – Cơ “Ngủ Quên” (Mất Cảm Giác Bản Thể)

Trong phục hồi chức năng, chúng tôi cực kỳ coi trọng Proprioception (Cảm giác bản thể) – khả năng cơ thể nhận biết vị trí của các chi trong không gian mà không cần nhìn.

Tác hại: Nếu không được “đánh thức” qua các bài tập khởi động chuyên biệt, tín hiệu từ não xuống cơ sẽ bị trễ nhịp (delay). Khi bạn tiếp đất sai tư thế, cổ chân/đầu gối không kịp điều chỉnh để giữ thăng bằng → dẫn đến lật cổ chân (bong gân) hoặc nghiêm trọng hơn là đứt dây chằng chéo (ACL).

Sốc Tim Mạch & Thiếu Hụt Oxy

Lý thuyết: Khi nghỉ ngơi, 80% máu tập trung ở nội tạng, chỉ 20% ở cơ bắp.

Tác hại: Vào sân ngay lập tức đòi hỏi cơ bắp cần lượng máu lớn đột ngột. Tim phải đập thốc lên để bơm máu, gây áp lực cực lớn lên thành mạch. Đồng thời, cơ thể rơi vào trạng thái “nợ Oxy” (Oxygen deficit) sớm, tích tụ Axit Lactic nhanh chóng gây mỏi cơ, chuột rút chỉ sau vài phút thi đấu.

LỜI KHUYÊN TỪ CHUYÊN GIA: CÔNG THỨC R.A.M.P