THOÁI HOÁ KHỚP GỐI CÓ NÊN TẬP YOGA?
Đi bộ hay tập yoga đều là những bộ môn thể dục tốt cho sức khỏe, tạo sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể. Tập thể dục nhẹ nhàng, đúng cách sẽ hỗ trợ tích cực cho việc điều trị bệnh nhanh chóng đạt hiệu quả. Nhất là các môn thể dục dưỡng sinh sẽ rất tốt cho người già vì các động tác được thực hiện thật chậm rãi, phong thái nhẹ nhàng, đặt ý nghĩ và hơi thở đi theo động tác của tay chân. Tuy nhiên, để vừa mang lại lợi ích với sức khỏe và vừa không làm ảnh hưởng đến tình trạng bệnh, bạn nên tập thể dụng đúng cách, khoa học.
Những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối nặng thì hạn chế đi lại hoặc nên chuyển sang các môn thể thao khác như đạp xe, dưỡng sinh. Đặc biệt, chú ý tránh những động tác mạnh như xoay gối, cúi gập người, bẻ lưng, thậm chí chạy nhảy tại chỗ, vì những động tác này rất hại cho các khớp.
Yoga được chứng minh là hữu ích với người bị thoái hóa khớp gối, tác dụng tích cực nhất là xoa dịu cơn đau, tỏ ra hữu hiệu trong giai đoạn cấp của đau khớp. Sau một thời gian, người bệnh cảm thấy ổn định phần khớp, tăng cường sức mạnh các cơ ở vùng này, giữ thăng bằng cho khớp gối và mở rộng phần hông. Tập luyện hiệu quả giúp tăng cường sự dẻo dai của khớp gối nói riêng và hệ xương khớp nói chung. Ngoài ra, yoga còn là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện tốt tâm trạng và tinh thần, giảm căng thẳng và mệt mỏi do triệu chứng bệnh mang lại.
Tuy nhiên, muốn tập yoga bạn cần biết những nguyên tắc cơ bản, đặc biệt là những người mắc bệnh xương khớp như thoái hóa khớp gối cần chú ý nhiều hơn. Nếu không, việc luyện tập không mang lại hiệu quả như mong muốn, mà ngược lại, nó có thể gây ra những chấn thương đáng tiếc hoặc càng làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Những lưu ý cho người thoái hóa khớp gối khi tập yoga
– Trước khi bắt đầu luyện tập, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
– Lựa chọn các bài tập yoga phù hợp, tránh những động tác tạo áp lực đè nặng lên khớp gối.
– Các bài tập yoga nói chung đều rất quan trọng nhịp thở. Người tập cần hít sâu và thở dài để tăng lượng oxy và giảm lượng oxit cacbon bơm vào máu và các múi cơ.
– Nên tập tại không gian rộng rãi và thoáng mát, ưu tiên tập cùng thảm yoga.
– Thời điểm tốt nhất để thực hiện những bài tập là vào buổi sáng sớm.
– Duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày hoặc 3 – 4 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 30 phút – 1 giờ.
– Nên khởi động kỹ trước khi tập và thư giãn sau khi tập.
– Cần dừng ngay nếu gặp phải cơn đau bất thường trong quá trình luyện tập.
